Fitness: Könnte "Adult Tummy Time" der Fitness-Hack sein, den wir alle brauchen?

"Tummy Time" nennt man es, wenn Babys bewusst auf den Bauch gelegt werden, damit ihre Kopf-, Nacken- und Rumpfmuskulatur sich gut ausbilden kann. Das ist ein wichtiger Schritt für ihre Entwicklung, den wir als Erwachsene eigentlich nicht mehr brauchen – denn im Idealfall ist unsere Muskulatur in diesem Alter kraftvoll und ausgewogen ausgeprägt.

In der Realität sieht das allerdings häufig anders aus, denn die meisten von uns verbringen sehr viel Zeit damit, aufs Smartphone, Tablet oder einen Laptop zu schauen. Was so viel heißt wie: Sie beugen ihren Kopf vor und muten so der Nackenmuskulatur sehr viel Gewicht zu. Das kann zu Verspannungen und Schmerzen führen (hallo Smartphone-Nacken!).

Fitness: "Adult Tummy Time" gegen den Smartphone-Nacken

Um diesem Problem entgegenzuwirken, haben Wellness-Profis die "Tummy Time" für sich (wieder-)entdeckt und auf TikTok unter dem Begriff "Adult Tummy Time" zum Fitness-Hack der Stunde erklärt. Da die meisten von uns sehr viel Zeit in ungesunder Kopfhaltung verbringen, können unsere Nacken diese Dehnung in der Bauchlage dringend gebrauchen.

Anders als viele andere Social-Media-Trends, die Menschen vom Fach häufig kritisch sehen, kommt die "Adult Tummy Time" bei Expert:innen ziemlich gut an. "Wenn wir uns auf unseren Bauch legen, müssen wir unseren Kopf automatisch hochhalten", erklärt der Arzt für Physiotherapie Zach Smith gegenüber "Health.com". "Das kann die Nackenmuskulatur stärken und so eine unterstützende Struktur für unseren Hals und Nacken kreieren." Außerdem bringe das den Hals in die Verlängerung anstatt in die komprimierte Haltung, die wir beim sogenannten "Tech Neck" machen, was so viel heißt wie "Technik-Nacken".

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Auch der Physiotherapeut Joseph Hribick ist begeistert: "Bei Erwachsenen wird diese Methode immer beliebter, da sie eine Möglichkeit ist, der vielen Zeit entgegenzuwirken, die wir sitzend, auf der Couch lümmelnd oder nach vorne gebeugt über Telefone und Computer verbringen", ergänzt er. Die "Adult Tummy Time" werde genutzt, um die ungesunde Haltung und Verspannungen im oberen Rücken aufzulösen. Nicht umsonst erinnert die Bauchlage an diverse gesundheitsfördernde Haltungen aus dem Yoga, etwa die Kobra oder Sphinx.

Worauf wir laut Experten bei der "Tummy Time" für Erwachsene achten sollten

Grundsätzlich kann es uns also guttun, wenn wir zeitweise mal auf dem Bauch auf der Couch oder vielleicht sogar auf dem Boden liegen statt halb zusammengesunken mit herunter gebeugtem Kopf auf der Körperrückseite. Allerdings gibt es auch Personen, die mit dieser Haltung vorsichtig sein sollten. Das betrifft etwa Menschen mit Problemen im unteren Rücken, denn der wird in der "Adult Tummy Time" stark komprimiert. Das kann Schmerzen auslösen und sich allgemein unangenehm anfühlen. Vorsicht gilt auch für Schwangere, die natürlich vor allem im späteren Verlauf der Schwangerschaft nicht mehr auf dem Bauch liegen sollten – oder können.

Generell empfiehlt Joseph Hribick, maximal 30 Minuten "Adult Tummy Time" pro Tag auf dem Bauch zu verbringen. "Zu lang in dieser Position zu verharren, kann zu Schmerzen im Nacken und unteren Rücken führen." Aber wer dem Nacken und dem oberen Rücken etwas Gutes tun möchte, surft womöglich in Zukunft zumindest einige Minuten pro Tag auf dem Bauch, anstatt weiter den Smartphone-Nacken zu fördern. Oder legt das Handy vielleicht sogar mal zur Seite und greift stattdessen zu einem Buch.

mbl Brigitte

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